Потомки геракла

  Книга об основах бодибилдинга

Тренировочный опыт

 Тяжелая и изнурительная работа — вот доля атлета, стремящегося выйти на новый уровень в своем развитии. Он начинает с того, что узнает основные принципы и методы построения занятий, добивается правильного и чистого выполнения упражнений, составляет комплекс, выбирает место и время для работы с отягощениями. Однако для того, чтобы прогрессировать, недостаточно только самоотверженной, работы, умения выполнять жим лежа или приседания со штангой на плечах. Необходимо чувствовать, какие принципы, технологии,виды упражнений наилучшим образом подходят вам, а это возможно лишь с развитием тренировочной интуиции, когда в процесс занятий включается разум. Только в этом случае мышцы ответят максимальным ростом и развитием.

 Шварценеггер писал, что, даже используя большое число подходов в упражнениях на спину или грудь, тренируя эти мышеечные группы с высочайшей интенсивностью, он не мог добиться достаточно высокого эффекта. Тогда он объединил упражнения, прорабатывающие мышцы спины и груди, в единый суперсет. Результат от варьирования тяговых и жимовых движений превзошел все ожидания. Однако подобный вид комбинирования вовсе не обязателен для тренировки каких-либо других групп мышц. Изучите свое тело, научитесь слушать его, найдите оптимальнейшие варианты выполнения упражнений, которые больше всего отвечают особенностям вашего организма.

 Вот что писал Джо Вейдер в книге «Бодибилдинг»: «Сущность серьезных занятий культуризмом в Эксперименте. Атлеты постоянно экспериментируют с новыми методиками тренировок, испытывая их в своей внутренней лаборатории, определяя, что желательно делать,строя мышцы своего тела… В результате экспериментов с различными тренажерами, упражнениями и комплексами для развития отдельных частей тела, заменяя то, что не дает должного эффекта, вы откроете оптимальные для себя типы занятий. Только вы сами можете определить, что работает и что не работает в вашем теле. Никто не сможет сделать это за вас»

 На первых порах внимательно следите за тем, что вы делаете в спортзале, анализируйте свои ощущения после выполнения отдельных повторений,подходов,упражнений и в целом тренировочных программ. Научитесь прислушиваться к внутренним биосигналам, которые подает организм. Все наблюдения отражайте в тренировочном дневнике. Без подобных записей очень трудно сделать выбор между различными системами тренировок и питания.

 Вот ориентировочный список сигналов, занесение которых в дневник считается целесообразным:

 Дополнительно можно отмечать антропометрические данные и их прогресс в развитии на определенных промежутках времени.

 Выбрав из данного списка несколько биосигналов или контролируя все (а возможно, вы добавите и новые), составьте график самочувствия, исходя из суммы очков (оценивайте каждый сигнал по пяти- или десятибалльной системе). В итоге появится возможность следить за пиками и спадами общефизического состояния организма и на основе этих наблюдений правильно распределять нагрузки и периоды восстановления в тренировочной программе. Наладив прямую и быструю связь «тело — разум», можно подняться на качественно новую ступень атлетического развития.
Если перед вами стоит задача успешного выступления в серьезных соревнованиях, то помните — соперники не меньше вашего разбираются в теории культуризма. Только за счет наиболее выгодного использования тренировочного времени, действенных систем и методов занятий, оригинальных упражнений вы получите дополнительный шанс для победы.

 Чемпион мира среди профессионалов Альберт Беклз как-то сказал: «Когда я ввожу в тренировочный комплекс некоторые свои новые методы выполнения упражнений, то могу практически немедленно почувствовать, как это влияет на мои мышцы. Эти ощущения указывают определенное направление, двигаясь по которому я могу улучшить телосложение… И если вы тоже научитесь этому, то сможете использовать все возможности, чтобы стать чемпионом. Это самое ценное оружие в арсенале культуриста».

Атлет — это спортсмен, вобравший в себя самые разнообразные черты и качества, он воплощает в себе единство силы и красоты, мощи и изящества. Пусть не каждому удастся стать чемпионом. Но любой человек может совершенствоваться, улучшать свои природные данные. Границ этому процессу нет! Помните, что только труд, большая сила воли приведут вас к победе над самим собой. Дерзайте, никогда не останавливайтесь на достигнутом, и вы добьетесь своего!