Потомки геракла

  Книга об основах бодибилдинга

Основные группы мышц
и упражнения для их развития

Мышцы груди

 Группа грудных (или пекторальных) мышц, состоящая из большой и малой грудных мышц, образует мощный поверхностный массив, прикрывающий грудную клетку, как бронированный пласт. Малая грудная мышца полностью скрыта большой, которую можно разделить на две части: верхнюю ключичную и нижнюю грудную. Большая мышца груди крепится к ключице, грудине, нескольким ребрам и кости плеча. Имея веерообразную форму, она соединяет грудину с плечом, что позволяет выполнять самые разнообразные движения: бросание мяча, жим лежа, поднимание тяжестей, отжимание на параллельных брусьях, ползание по-пластунски и т. д. Большую роль грудные мышцы играют и при подтягивании, так как существует зависимость между силой и объемом мышц груди и спины. Помните, что грудь может не достичь своего полного развития, если недостаточно проработаны верхние районы широчайших мышц спины. Основные функции: Грудные мышцы позволяют плечевому отделу руки совершать самые разнообразные движения с большой амплитудой и в разных направлениях.

Передняя зубчатая мышца представляет собой соединение нескольких мышечных полос по обеим сторонам грудной клетки. Остальные пучки прикрыты большой грудной мышцей. Основные функции: Передняя зубчатая мышц вращает лопатку, поднимает плечевой сустав и тянет лопатку вперед и вниз.

 Достичь хорошего объема и рельефа грудных мышц можно только в результате разноплановой тренировки, включающей работу над верхними и нижними, внешними и внутренними частями мышечного массива., стыком между грудью и дельтовидными мышцами и, конечно же, развивающей объем грудной клетки. Многие атлеты считают, что накачать грудь очень просто. Это не так. Законченное развитие грудных мышц (в особенности если вы ставите перед собой целью участие в серьезных соревнованиях), по мнению Арнольда Шварценеггера, характеризуется следующими признаками: объемная грудная клетка; толстая грудная мышца; полное развитие внутренних, внешних, верхних и нижних районов грудных мышц; высокий уровень рельефа (весь массив при напряжении покрывается сетью бороздочек и жилок)явное разделение верхней и нижней частей большой грудной мышцы; такое качество прокачки грудных мышц, чтобы при поднимании рук вверх в позе «двойной бицепс спереди» или в позиции, демонстрирующей развитие мышц пресса, мышцы груди не потерялись и не исчезли.