Потомки геракла

  Книга об основах бодибилдинга

Болевые ощущения и закачка мышц

 Одно из самых ярких ощущений, с которым вы столкнетесь на первых же тренировках,— чувство закачки мышц. Они значительно увеличатся в размерах, вены несколько утолщатся, вы как бы наполнитесь силой и энергией. Подобные ощущения обычно наступают после 4 — 5 подходов работы в упражнении. В это время кровь под высоким давлением поступает в район той мышечной группы, которая участвовала в движении, тем самым снабжая мышцы кислородом и другими веществами,необходимыми для их полноценного сокращения.
Очень важен психологический аспект закачки. В процессе насыщения мышц вы почувствуете себя лучше и бодрее, а это очень важно во время тяжелых тренировок. Но, к сожалению, подобные ощущения имеют тенденцию изменяться в различные дни. Вполне возможно, что, приходя в спортзал уставшим, вы закачаете мышцы всего за несколько минут работы. А в другой раз не добьетесь этого, несмотря на огромные усилия.

 При интенсивной работе в мышцах нередко появляется ощущение жжения или боли. У американских культуристов есть поговорка: «Нет боли — нет прироста». Однако очень важно различать приятное чувство усталости или жжения в мышцах, как результат интенсивной тренировки, от болевых ощущений вследствие травмы или неправильного выполнения упражнения.

 Всякий раз, как вы сокращаете мышцы, преодолевая некоторое сопротивление отягощения, энергия, получаемая в результате этого процесса,является анаэробной, то есть произведенной без участия кислорода. При этом образуется продукт, который носит название молочной кислоты. Присутствие чрезмерного количества данной кислоты в мышце и приводит к ощущению внутреннего жжения. Это не та боль, которая бывает, если вы травмировались. Просто мышцы будут не в состоянии сократиться без определенных болевых симптомов, что в большинстве случаев не вредит продолжению занятий, завершению всего упражнения на данную мышечную группу.

 Но боль может также сигнализировать, что вы вредите своему здоровью.

Если вы хотите постичь успеха как культурист, то обязаны очень тщательно изучить разницу между позитивной и «негативной» болью. Однако не бросайтесь в другую крайность, не воспринимайте любое жжение в мышцах приказом к прекращению тренировки.