Потомки геракла

  Книга об основах бодибилдинга

книга потомки геракла

Хотите иметь красивую спортивную фигуру, сильные руки? Добиться прогресса в физическом развитии вам, несомненно, поможет эта книга. Составленная на основе рекомендаций знаменитого Арнольда Шварценеггера, изложенных в его «Энциклопедии современного бодибилдинга», других изданий, как советских, так и зарубежных, она познакомит вас с азбукой культуризма.

Авторы книги Киржнер А.Б., Киржнер Д.Б.

Содержание

Из истории атлетики

Сила, выносливость, могучее сложение в сочетании с изяществом линий тела были в почете во все века. Человек, мечтая о физическом совершенстве, о воинской доблести и…

Читать далее

Основные мышцы

Человеческое тело состоит из более чем 600 отдельных мышц, однако нам при изучении основ культуризма понадобится знание лишь весьма ограниченного количества мышечных групп. Обычно культуристы……

Читать далее
Глава 3

Азбука культуризма

Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям по тренировочному процессу, необходимо определить основные цели, которые ставит перед собой занимающийся культуризмом, наметить главные пути их достижения. Новичок,……

Читать далее
Глава 3

Методы повышения интенсивности тренировки

Метод раздельной тренировки. Это, пожалуй, самый распространенный метод существенного увеличения интенсивности работы в спортзале, который используют молодые атлеты. С ростом подготовленности, силы, выносливости начинающий культурист…

Читать далее
Глава 3

Тренировочные программы для атлетов разного уровня подготовленности

В данном разделе использованы рекомендации и тренировочные программы, предложенные Арнольдом Шварценеггером в книге «Энциклопедия современного бодибилдинга». Базисные тренировки Первая и основная задача, которая стоит перед…

Читать далее
Глава 3

Культуризм и выносливость

Различают два основных вида выносливости: мышечную и кардиореспираторную. Мышечная выносливость — это способность мышц включать в работу огромное количество свежих волокон для того, чтобы завершать…

Читать далее
Глава 3

Соревновательная программа

Этот вид тренинга отличается от тренировочной программы «делающих успехи» атлетов тем, что, во-первых, увеличивается объем тренировочных нагрузок и ускоряется ритм занятия, во-вторых, используются новые методы…

Читать далее
Глава 3

Болевые ощущения и закачка мышц

Одно из самых ярких ощущений, с которым вы столкнетесь на первых же тренировках,— чувство закачки мышц. Они значительно увеличатся в…

Читать далее
Глава 3

Тренировочный опыт

Тяжелая и изнурительная работа — вот доля атлета, стремящегося выйти на новый уровень в своем развитии. Он начинает с того, что узнает основные принципы и…

Читать далее
Глава 3

Тренировочный партнер

Для того чтобы прогрессировать в культуризме, недостаточно вариться только в собственном соку. Одиночке крайне трудно подняться на атлетический Олимп. Только при условии, что в спортзале…

Читать далее
Глава 3

Основные понятия тренировки

Подход: «Запланированное количество повторений одного упражнения, выполненное без отдыха», — такое определение подходу (или серии) дает кандидат биологических наук, автор книги «Возьми в спутники силу»…

Читать далее
Глава 3

Описание цикличной тренировочной программы

Установите в спортзале (возможно и дома) 8 — 15 так называемых станций. Каждая из них должна быть полностью приспособлена для выполнения специфического упражнения и находиться…

Читать далее
Глава 3

Разминка и растяжка

Разминка и растяжка В результате выполнения нескольких разогревающих упражнений перед началом тренировки температура тела возрастает, в мышцы поступает свежая, богатая кислородом кровь, повышается давление в…

Читать далее

Мышцы груди

Группа грудных (или пекторальных) мышц, состоящая из большой и малой грудных мышц, образует мощный поверхностный массив, прикрывающий грудную клетку, как бронированный пласт...

Читать далее

Тренировка грудных мышц

Есть два основных типа упражнений, развивающих мышцы груди. Это, во-первых, разнообразнейшие разведения рук (разводки). Они выполняются лежа на скамье под различными углами наклона, при этом руки тянут вес поперек грудной клетки...

Читать далее

Упражнения для развития грудных мышц

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Активно развивает массу и силу мышц груди передних пучков дельты и трицепсов Это упражнение является фундаментальным для тренировки верхнего плечевого пояса, помогает решить самые разнообразные задачи развития этой части тела...

Читать далее

Комплексы чемпионов

А теперь обратимся к опыту спортсменов с мировым именем. Составителем первого комплекса движений, развивающего грудные мышцы, является победитель конкурсов на титул «Мистер Хартфорд» и ...

Читать далее

Мышцы спины

О строении и основных функциях трапециевидной мышцы мы поговорим позже, в разделе «Мышцы плеча», поэтому сразу перейдем к описанию других мышечных групп спины....

Читать далее

Упражнения для развития мышц спины

Подтягивание на перекладине широким хватом за голову увеличивает ширину и размах верхней части широчайшей мышцы. Кроме расширения «крыльев» это упражнение воздействует на весь плечевой пояс...

Читать далее